10 Mẹo Gip Bạn Ngủ Tốt Hơn

 

Nếu bạn dậy muộn vo sng thứ bảy v chủ nhật, đm chủ nhật bạn sẽ mất ngủ v ngy lm việc đầu tin của tuần mới sẽ km "kh thế". V vậy, đừng ngủ b qu nhiều vo ngy nghỉ; giờ ngủ v giờ tỉnh giấc của bạn nn giống nhau vo tất cả cc ngy trong tuần.

Tiến John Shepard ở Trung tm Nghin cứu rối loạn giấc ngủ thuộc Bệnh viện Lm sng Mayo (Mỹ) đưa ra cc lời khuyn để gip bạn c giấc ngủ tốt:

1. Một căn phng hơi lạnh đem lại giấc ngủ l tưởng
Phng hơi lạnh sẽ ph hợp hơn v nhiệt độ thể bạn hạ thấp trong khi ngủ. Nếu cảm thấy lạnh, bạn c thể đắp chăn. Thử mặc đồ ngủ ấm hơn v đi tất.

Trong trường hợp bạn cảm thấy qu nng, hy mặc quần o ngủ lm bằng chất liệu nhẹ v dng khăn trải giường đơn. Bật quạt hay my điều ha nhiệt độ để giữ cho phng lun mt mẻ.
Khng kh kh dễ lm cho bạn bị vim/kh họng, chảy mu cam. Bật my giữ ẩm nếu bạn cảm thấy kh v bật my ht ẩm nếu độ ẩm trong phng cao.

2. Khng nn ăn uống qu nhiều trước khi đi ngủ
Hai tiếng trước khi ngủ, bạn c thể ăn nhẹ. Đừng uống qu nhiều nước nếu bạn khng muốn phải thức dậy nhiều lần trong đm. Khng ăn thực phẩm c nhiều gia vị hay chất bo v những thứ ny gynng v lm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn muốn nhấm nhp trước khi ngủ, hy chọn bnh m hay ngũ cốc (những thứ c cacbon hydrat) hoặc đồ ăn c nhiều axit amin L-trytophan như sữa, c ngừ. Những thức ăn ny khiến bạn buồn ngủ hơn.
Khng uống rượu lc sắp ngủ v bạn sẽ lại ngy, tỉnh giấc nhiều lần. Uống rượu cn tăng nguy ngừng thở khi đang ngủ.

3. Ngủ chủ yếu về đm
Hy giới hạn giấc ngủ trưa của bạn trong 1 tiếng đồng hồ, đừng ngủ nướng đến qu 3 giờ chiều v cng ngủ nhiều ban ngy, ban đm bạn sẽ cng mất ngủ.
Nếu bạn phải lm việc buổi đm, khi ngủ hy ko rm kn cửa sổ để nh sng mặt trời khng tc động đến đồng hồ sinh học v quấy rầy giấc ngủ của bạn.
Ngược lại, nếu bạn lm việc cả ngy v ngủ vo đm, hy để rm cửa mở đế nh sng mặt trời đnh thức bạn vo hm sau.

4. Trnh dng caffeine v nicotine
Những chất kch thch gy nghiện ny lm bạn trằn trọc mất ngủ. Người nghiện thuốc l thường thm thuốc về đm nhưng nn nhớ rằng ht thuốc trn giường ngủ cực kỳ c hại.
Tốt hơn hết, từ 8 tiếng trước khi đi ngủ, bạn khng nn dng cc chất caffeine nữa.


5. Tập thể dục
Nếu bạn đang cố gắng để c giấc ngủ ngon th khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục l vo buổi chiều. Tập thể dục thường xuyn gip nng cao chất lượng giấc ngủ ban đm.

6. Giữ khng gian yn tĩnh
Một căn phng yn tĩnh gip bạn dễ ngủ hơn. Hy tắt hết đi v tivi. Khi ngủ nn bịt tai hoặc hạn chế tiếng ồn xe cộ ngoi phố, tiếng tu hỏa, my bay, thậm ch tiếng ngy của người bn cạnh... bằng những m thanh nền đều đều, nhẹ nhng như tiếng quạt chẳng hạn.

7. Chăm cht đến giường ngủ
Một chiếc giường ngủ tốt được đnh gi theo chủ quan mỗi người. Song phải chắc chắn rằng giường ngủ của bạn lun lm cho bạn cảm thấy dễ chịu.
Nếu bạn nằm chung với một ai đ, phải chắc chắn rằng giường đủ chỗ cho 2 người. Nn hạn chế ngủ với em b hay vật nui v chng dễ lm bạn thức giấc.

8. Đi ngủ khi đ mệt v khng nn để đn.
Nếu trong vng 30 pht bạn vẫn chưa ngủ được, hy trở dậy v lm việc g đ. Chỉ quay lại giường khi bạn thực sự mệt mỏi.

9. Ngm mnh trong nước v thư gin
Tắm nước nng trước khi đi ngủ sẽ gip thả lỏng v ko giấc ngủ đến nhanh hơn. Tắm trong bồn hay dưới vi hoa sen đều rất tốt.

10. Khng lệ thuộc thuốc ngủ
Nn hỏi kiến bc trước khi dng thuốc. Thng thường bc khuyn bạn chỉ nn dng thuốc ngủ nhiều nhất l trong 4 tuần. Phải chắc chắn rằng thuốc ngủ sẽ khng c phản ứng với cc loại thuốc khc bạn đang dng hoặc khng ảnh hưởng đến điều kiện sức khỏe hiện tại của bạn.
Dng với liều lượng thấp nhất, khng uống thuốc cng với rượu. Nếu bạn thấy hoa mắt v buồn ngủ suốt cả ngy, bạn hy đến gặp bc để thay đổi liều lượng hoặc ngưng sử dụng thuốc.